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        正值新型冠状病毒肺炎肆虐之际，居家隔离尤为关键，那么居家能做哪些简单有效的预防方法呢？

中医讲“上工治未病”，强调未病先防，防重于治，因此我们要未雨绸缪，避其毒气，提高抗病能力，“正气存内，则邪不可干”。

1.调摄情志  

        克服恐惧心理  正确认识新型冠状病毒肺炎，了解权威机构官方发布的消息，不信谣，不传谣，不盲目恐慌。

        保持乐观心态  若出现负面情绪，积极与家人、朋友远程交流，若无法排解，应及时寻求心理帮助。

2.合理饮食

        增强营养  适量补充优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆。肉蛋彻底蒸熟食用。

        结构多样  色彩斑斓的果蔬，注意烹饪方法，避免过度熬煮损失大量维生素。主食提倡杂豆全谷物、薯类、普通白米白面各占1/3。

        适量汤水  多喝温水，热鸡汤、姜汤、菌菇类汤也是不错的选择。

        注意避免肥甘厚味，辛辣生冷之品。

3.睡眠充足  

        睡前泡脚  艾叶、生姜或花椒煎水放温泡足15~30分钟。长期坚持温水泡足，既有利于睡眠，又能提升抗病能力。

        睡眠习惯  早睡早起不熬夜，每天保证8小时充足睡眠，在23:00前进入睡眠状态。良好的睡眠不仅有利于恢复体力，还能有效提升人体免疫系统，大大降低病菌感染的几率。

4.锻炼身体

        室内活动  增强运动，避免久坐久躺，长时间玩手机等，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。

        传统功法  太极拳、五禽戏、八段锦等在一定程度上既能强身健体，又能舒畅情志。八段锦8个动作（两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消）简单易学，被国家卫健委所提倡适用于居家人群新冠肺的预防。

（图片来自网络）

5.居家环镜  

        通风消毒  每天打开门窗通风2~3次，每次20~30分钟，室内可用含氯消毒剂如84消毒液（1：100比例进行稀释）等喷洒或擦拭物品。

        温湿度适宜  注意防寒保暖，避免感冒，若干燥可加用加湿器。

6.中医防治

        穴位艾灸  选取大椎、神阙、关元、足三里温和灸（点燃艾条，手持一端，对准上述穴位熏烤，以皮肤温热无灼痛感为度）或温灸盒灸，每穴15~20分钟，隔天1次。防止烫伤，腹部穴位孕妇慎用。若无艾灸条件，在以上穴位处选用暖水袋、暖宝宝、暖贴、热盐包等也可以。

        穴位按摩  选取风池、曲池、中脘、关元、足三里，采用指揉法（多用拇指或中指，指腹着力于穴位，作轻缓环旋按揉），每穴约3分钟，每日1次。

        佩戴香囊  艾叶5g 薄荷5g 苍术5g 佩兰5g 藿香5g 青蒿5g 甘松5g制成香囊，随身佩戴或悬挂于床头。

        中药茶饮  苏叶6克，藿香6克，陈皮9克，煨草果6克，生姜3片（寒湿重者，生姜用5~10片），煎汤代茶饮。可服用7~10天。

                                                                                                                                            （中医科 吴萍）