5招护好你的“小心肝”

        肝脏被称为“人体的化工厂”，是人体内脏中最大的器官，也是人体最大的营养中心和最大的「垃圾毒素」处理场。如何才能保护好肝脏，这里提供一些保护肝脏的实用建议，供大家参考。

01避免喝酒
        喝下去的酒精大多数都需要通过肝脏代谢，对肝脏的伤害很大，轻则引起酒精肝，重则导致肝硬化，甚至是肝癌。
        现在酒精性肝病越来越常见了，国内的患病率已经从 2000 年的 2.27%增加至 2015 年的 8.74%。

02保持健康的体重
        相信很多人都知道，肥胖会增加脂肪肝的风险，进一步可能发展为肝硬化、肝癌。但很多人不知道的是，快速减肥/营养不良也可能导致脂肪肝。
        因此保持健康的体重，减肥也要适度，比如每周减重 0.5～1 千克体重。

03合理饮食
        合理的饮食对于预防肥胖、脂肪肝非常重要。应避免高热量食物、饱和脂肪、精制碳水化合物，如白面包、白米饭、普通意大利面和糖（包含果糖），多吃富含纤维素、多不饱和脂肪、蛋白质的食物，以粗粮作为碳水化合物的主要来源。

04合理使用药物和保健品
        肝脏是很多物质在体内的代谢场所，盲目使用药物和保健品都会增加肝脏不必要的负担。
无论是药物还是保健品都要把握其适应证，遵循说明书和医生的指导，该用的时候才用。

05保持锻炼
        锻炼既是减肥的手段，也是针对轻度脂肪肝的治疗手段。
坚持锻炼，能燃烧脂肪，减少脂肪在肝脏的堆积。根据中国居民膳食指南的建议，建议每周至少进行 5 天中等强度的身体活动，累计 150 分钟以上，主动身体活动 6000 步。

（来源：科普中国）