冬天多久洗一次澡？先洗头还是先洗脸好？原来这些年都错了
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一到冬天天气寒冷、出汗减少，不少人洗澡频率也降低了，甚至有的人冬天一个月洗一次澡；但是有些人很享受洗热水澡，几乎每天洗一次澡，一洗半个小时。
究竟应该多久洗一次澡？是先洗头还是先洗脸？今天，就来给大家科普一下。
01、冬天多久洗一次澡？
中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》建议：一般情况下每2~3天洗澡1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。而在干燥地区、或者寒冷的冬天则建议老年人5~7天1次，年轻人3~5天1次即可。
但是上面的建议不是铁律定论，具体还是应该因地因人而制宜。比如你每天都进行体力劳动或大量运动出很多汗，或日常工作中接触较多粉尘（如木业、煤业一线职工），那么自然可以每天都洗。如果不是体力劳动者或容易出汗、有异味人群，且所处环境较为整洁，可根据自身情况决定。
最简单的方法是根据自己洗完澡的感觉来判断。洗澡会加速皮肤油脂与水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。因此要是自己每天洗澡，洗完会感觉皮肤干燥、发痒，这就可以适当减少洗澡频率了。
02、注意！这三类人不建议洗太勤
下面这3类人洗澡时还是建议“懒一点”更好。
1、婴幼儿
1岁以内的小婴儿在会爬之前，以每周洗2次澡为宜，最好洗澡频率不要超过隔日1次；当婴幼儿活动量增加、季节和环境变化时如夏季高温天气等，可适当增加洗澡频率。
2、老年人
老人由于代谢活动低下，皮肤多干燥，洗澡频率不宜过勤。在寒冷又干燥的地区，活动少的老年人洗澡频率可适当延长到1～2周1次。
3、有部分皮肤问题的人群
如果你是干性皮肤、或患有皮肤瘙痒症、乏脂性皮肤病如鱼鳞病、皮肤敏感，患有各种类型皮炎，也都不建议洗澡过于频繁，以个人舒适为宜。
03、正确洗澡指南
1、洗澡时机：什么时候不能洗？饱餐后和饥饿时
洗澡时血液趋向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响食物的消化吸收，饥饿时洗澡则易诱发低血糖。
饮酒后
洗澡时人体耗糖量增加，而酒精会抑制肝脏将糖原转化为葡萄糖，从而引起血糖大幅下降，出现头晕、眼花等症状，甚至引起低血糖昏迷。
劳动后
无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息半小时左右再洗澡，否则容易心脏、脑部供血不足。
临睡前
洗澡会兴奋人体，不利于睡眠，而有研究表明，在入睡前1-2小时洗澡可以平均加快10分钟的入睡速度哦！
注意
近期流感发热人群增多，如果处在高烧不退、身体明显不适阶段，不建议洗澡。因为此时人比较疲惫，而浴室闭塞、闷热的环境也可能加重头晕、头痛症状，甚至造成意外伤害。
如果体温已经恢复正常，体力尚可，可以用温水洗头、洗澡。但注意尽量别洗太久，洗完后尽快补充水分，及时擦干头发和身体，注意保暖，避免着凉。
2、洗澡前准备：温水一杯防失水
冬季洗澡浴室密闭，水温较高，气候干燥，人体容易失水，甚至低血压晕倒；对心脑血管疾病患者来说，失水后血液黏稠，更会增加脑梗、心梗风险，因此建议洗澡前饮一杯大约150ml温开水。
3、洗澡顺序：先洗脸还是先洗头？
有人觉得洗澡就是从上洗到下，从头洗到脚，实际上更好的方式是先洗脸，再洗身子，最后洗头。
面部是空气中灰尘等脏东西最容易附着的部位，它们会藏在毛孔中，洗面奶有时也无法完全清洁，而洗澡温热的环境可以让毛孔扩张，将这些脏东西第一时间清除，会让洗完澡的你更有“面子”；。
而头皮的血管丰富，直接热水冲淋对于一些老年人可能会导致心血管疾病的发生，因此将洗头放在最后，待全身适应浴室温度，头发也完全湿透后，洗个头既干净又安全。
-本期审核医生-
杨成明
成都京东方医院心脏中心
教授、主任医师
原第三军医大学大坪医院心血管内科主任，主任医师，研究生导师。从事临床心血管内科工作40年，在国内率先开展了肾动脉去交感神经术治疗难治性高血压。现任中华医学会心血管病学分会国肺血管组委员、中华医学会心电生理和起搏分会委员、中国医师协会心血管内科医师分会委员、中国人民解放军医学科学技术委员会心血管内科学专业委员会委员、全军心血管疾病介入诊疗质量控制委员会委员等。
擅长领域：研究重点为缺血性脑血管病与神经介入、帕金森氏病、神经系统疑难重症疾病等，擅长癫痫、中枢感染性疾病、神经系统免疫性疾病及肢体麻木无力、头痛、眩晕、失眠等疾病与症状的临床诊治。擅长颈动脉、椎动脉、颅内动脉、锁骨下动脉、肾动脉、下肢动脉等支架成型手术及急性缺血性脑血管病神经介入手术。
朱堂友
成都京东方医院皮肤科
主任、副主任医师、医学博士
毕业于第三军医大学，从事皮肤性疾病的临床工作和基础研究25年。曾就职中国人民解放军西部战区总医院、重庆医科大学附属第三医院。曾任重庆市司法鉴定专家委员会专家、重庆市医学会激光专业委员会第6届委员会委员、重庆市医学会皮肤病学专委会皮肤病理亚专业组副组长、重庆市医师协会皮肤科分会（第一届）委员会委员等。
擅长领域：在皮肤常见病和多发病的治疗经验丰富，尤其擅长皮肤病理、损容性皮肤病、过敏性皮肤病及慢性瘙痒疑难重症皮肤病、性传播疾病等。
参考资料： ①李利 何黎 朱学骏. 中国皮肤清洁指南[J]. 中华皮肤科杂志, 2016, 49(8): 537-540. ②2023-12-03 健康杭州《冬季洗澡多久一次好？这4个时间，劝你们最好不要洗》 ③2023-12-29 腾讯医典《冬天洗澡几天一次最好？这3类人懒一点更健康！》 ④2019-11-25 科普中国《冬天多久洗一次澡最好？先洗头还是先洗脸？原来这些年都错了…》
